Koliko kilograma možete izgubiti za mesec dana

Višak kilograma je veoma ozbiljan problem koji negativno utiče na ljudski organizam. Utječući ne samo na izgled, već i na zdravlje, ne dozvoljava gojaznim ljudima da normalno egzistiraju u društvu, grade svoje lične živote i bave se omiljenim sportovima. Problem viška kilograma posebno je uočljiv kod sportista, osoba sa oboljenjima kardiovaskularnog sistema, dijabetičara. Obični ljudi nisu imuni na višak kilograma, pa je vrlo važno znati koliko se može izgubiti za mjesec dana i šta za to treba učiniti.

Koliko kilograma možete izgubiti za mesec dana

Mnoge ljude zanima koliko kg možete smršaviti za 1 mjesec. Ne postoji definitivan odgovor na ovo pitanje - broj izgubljenih kilograma ovisi o tome koja je od sljedećih metoda za gubljenje viška kilograma odabrana:

Kako brzo smršati

• Gubitak težine bez fizičke aktivnosti na vegetarijanskoj prehrani - takvo potpuno odbacivanje bilo kakvog mesa i jedenje samo povrća i voća omogućava vam da izgubite do 2-3 kg tjedno, što će na kraju mjeseca dovesti do gubitka težine 10-15 kg.
• Proteinska dijeta sa fizičkom aktivnošću - ova kratka 7-dnevna dijeta, obavezno u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, uključujući 5-6 obroka dnevno sa visokoproteinskom hranom, salate od povrća, sveže voće, omogućava vam da izgubite do 7-10 kg viška težina. Karakteristika ove dijete je da se ne može koristiti duže od nedelju dana.
• Svakodnevno polusatno trčanje - ako trčite najmanje 30 minuta svaki dan, to će dovesti do sagorijevanja 40-50 g masti dnevno, to je 1-1, 5 kg mjesečno. Ova metoda mršavljenja pogodna je za osobe koje imaju samo nekoliko kilograma viška i ne žele se opterećivati dijetama i odlaskom u teretanu.
• Velika fizička aktivnost, uz uravnoteženu ishranu - uz normalna tri obroka dnevno i periodične treninge (2-3 puta sedmično), sagorijeva se i do 1, 5-2 kg masti mjesečno. Istovremeno, iz prehrane treba isključiti proizvode od brašna, gazirana i alkoholna pića.

Bitan!Gubitak kilograma je neophodan samo osobama koje imaju prekomjernu težinu i indeks tjelesne mase veći od 25. Drugima će takav zahvat nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju, uzrokovati disfunkciju probavnog, mokraćnog, kardiovaskularnog sistema i uticati na psiho- emocionalno stanje osobe. U najtežim slučajevima, sagorijevanje masti kod osobe normalne težine može uzrokovati gubitak mišića i pothranjenost.

Da li je moguće izgubiti 14 kilograma

Koliko možete izgubiti ako je gubitak kilograma siguran za zdravlje? Mnogi ljudi žele da znaju kako da izgube 14 kg za mesec dana. Šta je magično značenje broja "14" nije jasno, ali takav višak kilograma može se izgubiti ne samo za mesec dana, već i za kraće vreme (10 dana). Uz takvu dijetu, dijeta se sastoji od sljedećih proizvoda:

• Prva 2 dana - 200-250 g soka od paradajza, 20-25 g crnog (raženog hleba), 1 litar bifidokfira sa sadržajem masti od 1, 5%;
• Naredna 2 dana (3-4 dana) - prirodna nerastvorljiva kafa sa mlekom od 1, 5% masti i kašikom meda (ujutro); 200 g pilećeg bujona sa začinskim biljem i šargarepom, 2 kašike zelenog graška iz konzerve (za ručak); 150 g kuvanih pilećih prsa izvađenih iz čorbe (večera).
• 5-6 dan - 2 jabuke i 2 pomorandže (rano ujutru i između ručka i večere); tanjir (200-250 g) supe od povrća (ručak); 200-250 g salate od povrća u biljnom ulju;
• 7. dan - 1 litar bifidocifira sa udjelom masti 1, 5% za cijeli dan u 3 podijeljene doze (rano ujutro, popodne i uveče).

Uz takvu dijetu možete piti i zeleni čaj bez šećera, čistu vodu za piće sa dodatkom limunovog soka, đumbira, male količine meda.

Bitan!Prije nego što odlučite izgubiti 14 kg mjesečno, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom - možda će tako naglo smanjenje tjelesne težine negativno utjecati na vaše zdravlje.

Ako ne jedete mesec dana

Kada gubite težinu, u nekim je slučajevima vrlo korisno odbiti večeru, zamijenivši je laganim večernjim zalogajem. Istovremeno, takav raspored obroka ima sljedeće prednosti:

• Poboljšanje sna i suzbijanje nesanice – uz kasnu i obilnu večeru, često se javlja težina u želucu može uzrokovati poremećaj sna ili nesanicu. Neopterećenom večerom tijelo lakše ulazi u stanje zdravog i zdravog sna.
• Normalizacija režima - zahvaljujući zdravom snu i odsustvu nesanice.
• Smanjenje količine deponovane telesne masti - svaka kalorija koja se unese uz večeru se ne troši i neminovno će se transformisati u telesnu masnoću. Odbijanjem večere, takav problem nestaje sam od sebe.
• Poboljšanje apetita - ako ne večerate uveče, apetit će vam ujutro biti odličan.

Najvažniji rezultat preskakanja večere je gubitak težine. Dakle, prema različitim stručnjacima i stručnjacima, isključivanje večere iz rasporeda obroka omogućava vam da izgubite od 1, 5-2 kg (djevojka ili žena) do 3, 5-4 kg (muškarac). Istovremeno, koliko će osoba smršavjeti ovisi o njenoj građi: puniji i gojazniji ljudi će smršaviti mnogo brže od onih koji imaju normalnu ili mršavu tjelesnu građu i malo prekomjernu težinu.

Odbijanje večere može se koristiti kao efikasan alat za gubitak težine za 1-2 mjeseca. Moguća šteta dužeg večernjeg posta (6 mjeseci do godinu dana ili više) je visok rizik od problema sa gastrointestinalnim traktom.

Bitan!Unošenjem upita "sigurno mršavljenje koliko mjesečno" u pretraživač možete pronaći mnogo različitih odgovora na njega - od 2-3 do 20 kg. Sa čisto medicinske tačke gledišta, siguran gubitak težine mjesečno ne bi trebao prelaziti 4 kg (ne više od 1 kg sedmično).

Mjesečni program vježbanja

Napomenu.Mjesečni program mršavljenja je skup fizičkih vježbi, koji uz dijetu i pridržavanje režima treba osigurati maksimalno smanjenje viška kilograma, čišćenje i ozdravljenje cijelog organizma.

Za muškarce, program treninga za mršavljenje uključuje vježbe koje se ponavljaju tokom 4 sedmice, kao što su:

• Prvog dana izvode se vježbe snage - bench press i dizanje bučica od 8 kg, trčanje na stazi;
• Drugog dana izvodi se set vježbi usmjerenih ka očvršćavanju tijela, jačanju kardiovaskularnog sistema (aerobne vježbe) - plivanje, trčanje po neravnom terenu;
• 3. dan - čučnjevi, podizanje nogu, čučnjevi sa utegom, potisak nogu;
• Dan 4 je posvećen takvim aerobnim aktivnostima kao što su plivanje, trčanje;
• Petog dana izvodi se set vježbi za jačanje i razvoj mišića leđa, štampe;
• 6. dan je posvećen plivanju, kratkim trčanjima;
• Dan 7 odmor i oporavak.

Bitan!Svaku vježbu snage treba izvesti određeni broj puta i pristupa. Povećanje opterećenja može dovesti do uganuća i ruptura ligamenata, prekomjernog rada tijela, začepljenja mišića. Nakon ovako prekomjernog i pretjerano napornog treninga, tijelo će se oporavljati jako dugo.

Program treninga za žene je nježniji - baziran je na vježbama s malim utezima, čučnjevima i vježbama za trbuh. U programima treninga za mršavljenje žena nema vježbi s velikim težinama i ozbiljnim opterećenjima.

Svaki trening (muški ili ženski) počinje i završava 20-30-minutnim posebnim setom vježbi za jačanje i razvoj kardiovaskularnog sistema (kardio): plivanje, trčanje na traci za trčanje, kratko trčanje po dvorani ili ulici, čučnjevi bez težina, skakanje u mjestu ili konopac.

Bitan!Program mršavljenja za mjesec dana kod kuće uključuje jednostavne vježbe s bučicama, sklekovima, trbušnjacima. Takvu obuku započinju s minimalnim brojem pristupa i brojem vježbi po pristupu, postepeno povećavajući do razumne granice.

Kako se hraniti tokom mjeseca

Prilikom mršavljenja, ishrana (PP dijeta - prava dijeta za mršavljenje), koja uz fizičku aktivnost igra veoma važnu ulogu, treba da se sastoji od sledećih proizvoda:

• Povrće i voće, kao i salate od njih;
• Kuvana pileća prsa;
• Pileći bujon;
• Nemasne vrste ribe (oslić, poluk);
• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, mlijeko, jogurti i jogurtna pića);
• Kashi (ječam, ovsena kaša, pirinač).

Napomenu.Istovremeno, ne treba jesti hranu koja sadrži puno ugljikohidrata (prerađevine od brašna, slatkiši), konzervanse i druge aditive štetne za tijelo.

Raspored i plan mršavljenja

Da biste smršali, potreban vam je plan i raspored mršavljenja. Prvi uključuje raspored časova i ishranu, drugi - dinamiku mršavljenja izgrađenu na osnovu plana mesecima u obliku dnevnika.

Najjednostavniji, ali u isto vrijeme učinkovit plan mršavljenja uključuje:

• Izbalansirana tri obroka dnevno - obilan doručak, topli ručak, lagana i rana večera;
• Fizički trening - da bi dijeta bila efikasna, mora se ojačati stalnom fizičkom aktivnošću: trebate raditi vježbe, ići u teretanu. Ako za to nema prilike ili vremena, možete samo trčati i raditi svakodnevne jutarnje vježbe. Istovremeno, najbolje vreme za trčanje je veče. Ljeti je sve treninge i fizičke aktivnosti najbolje raditi na otvorenom, po hladnom vremenu ih je bolje prenijeti u kuću ili se prijaviti u teretanu.
• Poštivanje režima - svakodnevno odlazak na spavanje u 22. 00 i ustajanje u 7. 00;
• Konstantna kontrola težine je jednostavan postupak praćenja dinamike mršavljenja i procene efikasnosti ishrane i vežbanja. Da biste saznali što tačniju i najtačniju težinu, potrebne su jednostavne i jeftine podne elektronske vage.
• Zdravstvena njega – zdravo tijelo će biti sklonije uklanjanju viška kilograma nego oslabljeno i neočvrslo. Stoga je vrlo važno pratiti zdravstveno stanje: spriječiti prehlade, piti vitamine i vitaminske komplekse u proljeće i jesen, povremeno se podvrgnuti pregledima.

Pored svega gore opisanog, da biste dobili pravi rezultat - lijepo i vitko tijelo, potrebna vam je predanost, upornost i značajna snaga volje, koju ne posjeduje svaka osoba.